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你每年在跑步上花多少錢(qián)報名費、跑鞋、手表……
2024-09-21 00:50:07
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你每年在跑步上花多少錢(qián)報名費、跑鞋、手表……對于絕大多數的跑者來(lái)說(shuō)，跑鞋的最重要的功能是保護腳掌，其余功能都是錦上添花。市面上大多數跑鞋，都宣傳有保護腳掌的功能。因此，選擇跑鞋就主要看是否能釋放腳的自然天性——是否柔軟？是否平（前后落差?。?？是否輕？是否??？
柔軟的鞋子，可以讓腳充分 地伸展和彎曲，如同赤腳在草地上、沙灘上跑步；前后落差小或者零落差（平）的鞋子，可以防止后腳跟先著(zhù)地，充分發(fā)揮足弓彈性；“薄”可以讓腳更容易感知到地面的回饋，對于知覺(jué)開(kāi)發(fā)極其重要，另外一點(diǎn)，薄其實(shí)跟柔軟的作用類(lèi)似，讓腳可以自然的活動(dòng)；“輕”使得跑步每一步的負擔減小，可以提高體能利用效率。
跑者需要根據自己的階段性需要，平衡功能、效率和跑鞋壽命幾方面，來(lái)選擇跑鞋。一般來(lái)說(shuō)，軟、平、輕、薄都做得到位的鞋子，是馬鞋（專(zhuān)門(mén)跑馬拉松比賽），壽命較短。
如果希望壽命長(cháng)一些或者說(shuō)性?xún)r(jià)比高一些，就需要在平、薄、輕方面做取舍，零落差的都要貴些，非常輕的也比較貴，又輕又薄的壽命又短，如果只是平時(shí)訓練穿，有點(diǎn)落差、鞋底不那么薄、鞋子不那么輕也都是可以的。
特殊情況，如腳型特殊需要矯正的跑友，體重較大的跑友，則需要著(zhù)重選擇支撐功能和緩震功能了。在腳型矯正好以前或者體重恢復正常以前，不建議選擇輕薄軟平的鞋子。一般的跑友，則不必糾結于支撐和緩震等功能，選擇輕、薄、軟、平的鞋子，專(zhuān)注于正確跑姿和高質(zhì)量而非高數量的訓練，自然能避免傷痛，并不斷進(jìn)步。
但五指鞋是高階跑者裝備，不建議普通跑者長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)跑步，在腳部相應肌腱、韌帶沒(méi)有強大到一定程度時(shí)，長(cháng)時(shí)間穿五指鞋跑容易引起腳部傷痛。普通跑者穿五指鞋的場(chǎng)景是：短時(shí)間的腳部知覺(jué)開(kāi)發(fā)訓練，針對性的腳部力量專(zhuān)項訓練。其余長(cháng)時(shí)間訓練要換穿普通跑鞋。
很多跑友買(mǎi)了很好的跑鞋，但在運動(dòng)襪的選擇上卻十分隨意草率，導致在跑LSD或者跑馬時(shí)，腳捂得難受，甚至腳上磨出水泡。
跑步襪是針對跑步這項運動(dòng)專(zhuān)門(mén)設計的襪子品類(lèi)。高性能的跑步襪不僅可以使你的腳保持干爽和舒適，而且對足中部輔助支撐作用，使腳部受力均勻，減少腳部肌肉肌腱疲勞，專(zhuān)門(mén)的設計還可以防止腳在鞋里打滑。最重要的是，如果你選購的尺寸合適，襪子對腳恰如其分的包裹，可以避免過(guò)松磨出水泡、過(guò)緊影響血液循環(huán)。
一要透氣性，擁有良好的濕度管理功能，采用具有優(yōu)良吸效應的纖維促進(jìn)導汗速干，確保透氣性和加速排汗；
另外襪底（毛巾底）增大摩擦防打滑。還有些跑步襪對足底、腳踝有特別的保護，采用螺旋橫紋織法，保護腳部韌帶。專(zhuān)業(yè)的跑步襪區分左右腳（還有的做成五指襪，如Injinji）。
專(zhuān)業(yè)跑步襪的壽命也比較長(cháng)，比日常穿著(zhù)的襪子要厚，價(jià)格從幾十到幾百不等。建議選購品牌的，國外的專(zhuān)業(yè)品牌有瑞士的X-SOCKS（￥260~360）、Compressport（￥150~260），美國的Injinji（￥110~160），德國的CEP（￥150~620），澳大利亞的2XU（￥85~460），綜合運動(dòng)品牌耐克、阿迪等也有跑步襪；國內的專(zhuān)業(yè)品牌有粒米，綜合運動(dòng)品牌李寧、安踏，綜合品牌的跑步襪價(jià)格相對專(zhuān)業(yè)運動(dòng)品牌要低，國內品牌相比國際品牌價(jià)格要低。筆者只穿過(guò)Injinji（五指的）、耐克的，體驗都挺不錯，襪子壽命很長(cháng)，價(jià)格也中等。
壓縮襪、壓縮襪主要功能是“跑中”減少能量損失（固定肌肉減少震動(dòng)從而減少能量額外損失），“跑后”利于緩解酸痛和較快從疲勞中恢復。提高成績(jì)作用極其有限，如果顏色夠靚，吸引眼球倒不在話(huà)下——尤其是腿型好的女生。
選購跑步壓縮襪，要確定兩個(gè)尺寸，一是襪子的長(cháng)度，二是腳踝與小腿部分的周長(cháng)。如果你是普通體型，可以選擇中等壓縮強度的產(chǎn)品在訓練或者比賽時(shí)穿著(zhù)；而平日恢復和保健穿著(zhù)可選用輕微壓縮的產(chǎn)品。
壓縮褲和緊身褲是不同的，壓縮褲帶有梯度彈性功能，價(jià)格較高。緊身褲沒(méi)有這些功能，也便宜些，注意不要弄混。
溫度方面主要是降溫，濕度方面主要是透氣排汗，因此跑步服以輕薄、透氣、排汗、速干面料為佳，主要是短褲+短袖的搭配和短褲+長(cháng)袖的搭配。這個(gè)比較簡(jiǎn)單。
溫度方面有了保溫的需求，濕度方面透氣排汗的要求則沒(méi)有夏季那么強烈。跑步服可根據外界溫度進(jìn)行如下搭配：
-5℃~5℃，內穿排汗速干型，外穿保暖型（抓絨衣），也有直接穿有保暖功能的緊身衣或壓縮衣的；
-5℃以下以及雨、雪、風(fēng)天氣，在以上基礎上再加一層：防護型，可以防風(fēng)、雪、小雨，并再加一層保暖（沖鋒衣就是這種設計）。防護型請選擇專(zhuān)業(yè)運動(dòng)品牌，可以保障在防護的同時(shí)，擁有良好的透氣性，不悶。
總之，三層穿衣法正符合溫濕度管理原則，內層排汗，中層保溫，外層防護，里面管理濕度，外面管理溫度。跑友可以根據訓練的強度以及外界天氣的變化，增減層數。
男生不要穿普通跑，特別是棉質(zhì)的，短時(shí)間還好說(shuō)，頂一頂就過(guò)去了，長(cháng)時(shí)間跑步的話(huà)，那滋味，誰(shuí)跑誰(shuí)懂得。需要穿有內襯的運動(dòng)短褲或者在運動(dòng)褲內穿著(zhù)單獨的速干型運動(dòng)。
運動(dòng)手表對于進(jìn)階中的跑者，是必備的輔助工具。選擇上豐儉由人了，現在可市面上手表很多，價(jià)格也是各個(gè)區間都有。甚至有些運動(dòng)手環(huán)也做 地 很不錯。
專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)手表，可以實(shí)時(shí)檢測運動(dòng)強度（心率、運動(dòng)功率），移動(dòng)參數（垂直步幅比），動(dòng)作效率（觸底騰空比），為訓練帶來(lái)重要參考。訓練中反饋、訓練后分析和下一步計劃，都離不開(kāi)數據的支持。運動(dòng)手表還能檢測體能狀況，疲勞累計狀況，從而指導你及時(shí)地休息或者增減訓練量。最大攝氧量的檢測，是檢驗你體能進(jìn)步的直觀(guān)指標；體能指標、技術(shù)指標綜合起來(lái)是跑力值，單純地增加體能訓練，并不能使跑力快速提升，只有同時(shí)訓練技術(shù)（能量和效率同時(shí)提高），跑力才能快速提升。
簡(jiǎn)言之，跑表就是量化你進(jìn)步的工具，忠實(shí)記錄你的每一步，每一次心跳，監測你的狀態(tài)，為你提供參考和建議。如果你對跑步是認真的，跑表怎么能少？
有了心率帶，才可以配合跑步檢測出觸地時(shí)間、垂直振幅、左右平衡等重要技術(shù)數據，而且心率帶測得的心率值更準確、更及時(shí)，手表自帶的光電心率，容易有漂移、滯后等問(wèn)題。
心率帶的缺點(diǎn)是不如光電方便，個(gè)別人覺(jué)得佩戴不舒服。但習慣一段時(shí)間就好了，畢竟好處更多。不戴的話(huà)，跑表一半功能就浪費了。
空頂帽的主要作用是遮陽(yáng)、透氣、導汗，額外作用是扮靚。如果是陰天，只戴導汗帶或者魔術(shù)頭巾就可以。
季節性的裝備，比如冬天的帽子、手套、防風(fēng)外套等，夏天的運動(dòng)水壺、運動(dòng)背包等，這里就不做詳細介紹了，以后會(huì )另文介紹。
護膝、髕骨帶等裝備，適合有較輕傷痛的跑者使用，不建議無(wú)傷的跑者日常穿戴。保持良好的跑姿，適度的訓練量，比這些都重要。
?。ㄆ渌b備還有補給類(lèi)和輔助類(lèi)，補給類(lèi)如運動(dòng)水壺、水袋、背包，輔助類(lèi)有腰包、臂包、頭巾等。這些裝備之所以沒(méi)列入主要裝備，是因為在大部分訓練情況下，訓練量并不大，除非炎熱CQ9電子、嚴寒天氣，可以不用這些裝備。只有在LSD訓練和比賽時(shí)才用。）
總之，跑步主要裝備分為防護類(lèi)、監測類(lèi)，防護類(lèi)以跑鞋、跑襪、運動(dòng)服（含運動(dòng)內衣）為主要裝備，監測類(lèi)以跑表和心率帶為主。這樣才能用有限的預算獲得優(yōu)質(zhì)的裝備。
